终不可谖兮提示您:看后求收藏(免费小说网站www.gangman.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
柴火

柴火

一只雨林熊
高辣 连载 2万字
史莱姆神圣谭

史莱姆神圣谭

SSE
在这2016年的圣诞夜,本人隆重推出新坑,一位警察穿越当史莱姆的故事。虽然是史莱姆,不过没有大贤者、没有魔法,有的只是知识、记忆和无限收纳很可惜的第一章没有h桥段,不过既然是本人的作品,当然不会一直都这样,既然是史莱姆怎么可以没有触手呢?怎么可以没有媚药呢?怎么可以没有………ps:太华圣魔设定上出自《穷人修仙传》(有跟作者提过了)的主角方胜,他的儿子方言(《道基》主角)就是亚薇在淫女修仙传里头出场
高辣 连载 9万字
穿成农女,我拥有了锦鲤好运

穿成农女,我拥有了锦鲤好运

时光冉冉
奇妙小说网>
高辣 连载 28万字
合欢宗圣女睡遍全世界(NPH)

合欢宗圣女睡遍全世界(NPH)

露水的世
高辣 连载 0万字
复仇记

复仇记

江南哭哭女
现代文,高,各种y十年前,阮家三姐妹有美满的家庭,富足的生活,但是一夕之间,风云突变十年后,三姐妹终于团聚,用身t和美貌为武器,一个个揪出当年害她们家破人亡的罪魁祸首,进行复仇!政客,总裁,明星周旋在各se男人身边,沉浮yu海,纵情声se。经历一系列的金钱,y谋,yuwang,她们还能否找回初心,与所ai携手相伴?过程n,结局1v1还是和之前的作品一样,兼具r0u和剧情,有ai有欢乐有nve,有大
高辣 连载 7万字
断情殇   云嫣

断情殇   云嫣

云嫣
书名断情殇
高辣 连载 6万字