终不可谖兮提示您:看后求收藏(免费小说网站www.gangman.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
恋综观察员(1v1 甜文)

恋综观察员(1v1 甜文)

一件衫
完结文:假千金被死对头包养了(>
高辣 连载 13万字
[海贼王]一篇病弱万人迷

[海贼王]一篇病弱万人迷

理理真
红团f4。出场男角色:香克斯、贝克曼、本乡、莱姆琼斯紫鳗鱼给我锁了我是真的会沉默,全部搬到这边来且看且珍惜。首发lof,全文已完结,目前是一边修文一边发,和lof存在情节和描述不一致的情况。看前预警:ooc,万人迷了肯定ooc,吃不了这一口的别勉强。海贼不是什么好人但我写得很甜,没办法让宝贝女主受太多委屈,男人都是温柔强取豪夺的路子。前后剧情不连贯也饶了我因为这只是个人xp大爆发。
高辣 连载 14万字
相亲的一次艳遇

相亲的一次艳遇

拉风猪
相亲的一次艳遇,相亲的一次艳遇小说阅读,玄幻魔法类型小说,相亲的一次艳遇由作家拉风猪创作,记得那时候,一个人在家无聊,和大学的师兄聊着天。聊着聊着就到了女人的话题上,师兄忽然跟我说,你最近不是没有女朋友了吗?想不想介绍一个给你?我当然是求之不得。师兄随后发了个信息说:“给你介绍个妹子,最近刚失恋,不过你也就玩玩就是了,别当真哈。”师兄这么提醒,我也就大概心里有数了。过了大概五分钟,师兄就把妹子的手
高辣 连载 0万字
PARTS:被遗忘的海岸

PARTS:被遗忘的海岸

MjSS
从获取之日起我们得到的终将以意想不到的方式偿还论深爱的特异形式?本文——很虐(情绪上≈ap;ap;肉体上)很短(只有五万六千多字)很清(和纯肉相比)很肉(和纯言情比)病娇、偏执、绝对权威的男主;克制、迷乱、行不由径的女主关于结局就是最好的 爱的表达形式嘛 开心阅读吧
高辣 连载 3万字
最强机甲制造师

最强机甲制造师

百夜
自从遇到池大少,楚珏的生活就得到了转机。人不倒霉了。遭遇奇遇了。赚钱也多了。他的好日子正过得乐不思蜀的时候,楚珏却顺手捡到了一个大麻烦。破了财,丢了心,还倒了大霉,楚珏只能无语望天,咱恩都已经报完了,渣攻你能离我远点吗?!第一章:倒霉的楚珏银白色的电动门无声地打开,又关闭。楚珏紧抿着嘴唇一声不吭地离开这间待了三天的禁闭室。再次踩上柔软的草地,感受到正午阳光洒在身上的光和热,楚珏有种恍若隔世的感觉!
高辣 连载 40万字
第一权臣是病美人[穿越]

第一权臣是病美人[穿越]

百里牧烟
萧宇穿越成书中第一权臣,反派、乱世枭雄萧暥。 一身病骨沉疴,却风华倾世,只可惜为人狠辣,野心勃勃,残害忠良,祸国殃民。 他一手扶植起来的傀儡小皇帝魏瑄,在他的威压阴影下,成长为一代偏执阴
高辣 连载 43万字