终不可谖兮提示您:看后求收藏(免费小说网站www.gangman.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
聚会上搭讪的熟女大姐,同居一个月被我……

聚会上搭讪的熟女大姐,同居一个月被我……

zhulashi
悠悠姐和我是上个月的一个礼拜六晚上在朋友ktv聚会认识的,我31岁她44,那天聚会我兄弟他们开了一个豪华大包箱,好兄弟见我31岁还单身于是邀请我参加,去到那儿上至五十岁下至20岁的男女都有,十七八个人,而且女的比男的还多!!我本来想撩一个圆脸的二十多岁漂亮妹纸,礼貌的坐到她旁边热情的打了招呼。
高辣 连载 0万字
默认关系(校园1v1)

默认关系(校园1v1)

白水眠
高辣 连载 6万字
情乱

情乱

清衫
徐莎发现自己老公出轨了,出轨对象还是个男的。她看着镜子里肤若凝脂,貌美如花的自己,不明白自己怎么会输给一个男的。等她跟对方深入接触了之后,才明白,自己输在了哪里。男主有两个,nv主的丈夫和男主的出轨对象
高辣 连载 1万字
骑虎难下

骑虎难下

晓空残月
简介:一只兔仙被虎神ga0大肚子的故事小甜文,以r0u为主,大概很快就会写完作者qq:549140986读者群:835947102作者微博作者晓空残月
高辣 连载 1万字
地心

地心

浮沉大仙
西平寨是云贵大山中一个几乎与世隔绝的小村寨,因为群山环抱,建国以来 数十年也没有通路通电,仅有一条崎岖的山路与外界相连,除了每个月派人去往 县城置换必须的药品,这个几百口人的村子便与外界没有其他的来往。西平寨似 乎是过着自给自足的世外桃源般的生活,不过这个极度闭塞的小村子,罕见的迎 来了外来人的足迹,那是一队远道而来的科考队,这只十余人的科考队跋山涉水, 花了整整两天时间才从县城走到村子。 这一行
高辣 连载 9万字
女友在中南美洲的日子

女友在中南美洲的日子

sissyboyfriend
我是cd,学生时被男生干过,现在偶尔会被带到公厕玩弄或调教,目前交了三年的女朋友。我女朋友也知道我喜欢穿女装,也接受我穿着裙子跟她做爱,她喜欢我粗暴的对她,可是我只能努力的抽插她或用玩具服务她,但我始终只能靠舔她的逼或臭袜才能射出。我女朋友是外文科系,经常跑的是中南美洲国家,目前在中南美被一个当地黑人学生勾搭上。 但她的男朋友只能穿着女装,看着照片噜管还有闻她留下的原味,偶尔在推特发骚讨羞辱。
高辣 连载 2万字